Protein Hafer Hirse Porridge mit Birne

Sieht gut aus, schmeckt mega und versorgt dich mit Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten
Zubereitungszeit 5 Min.
Arbeitszeit 5 Min.
Gericht Frühstück, für unterwegs
Portionskosten0,40
Portionen 1

Equipment

  • Schüssel
  • optional Pfanne zum Anbraten vom Topping

Zutaten
  

Porridge

  • 300 ml Mandelmilch/Hafermilch/Wasser
  • 2 EL Haferflocken
  • 2 EL Hirseflocken
  • 1 Stück frischer Kurkurma
  • 1 EL Volksshake Protein Cremige Vanille auch das Pfirsich Protein ist super zur Birne!
  • 1 TL Flohsamen aufdickend und sehr gesund, dazu fast kalorienfrei und gut für den Darm

Topping

  • 1/4 Birne
  • 6 Walnusshälften
  • 20 g Cranberries
  • Prise Zimt
  • 1 TL Kokosöl zum Anbraten der Walnusshälften und der Birnenstücke

Anleitungen
 

  • Porridge-Zutaten mischen
  • über Nacht im Kühlschrank stehen lassen oder kurz anhitzen
  • in Pfanne Walnuss und Birnenstücke in Kokosöl anbraten
  • Topping zu Porridge hinzufügen

Notizen

Hervorragend auch für unterwegs. Eine tolle proteinreiche kleine Mahlzeit.
Hast Du es probiert? Wenn auch Du ein schönes Rezept mit unseren Shakes hast, schicke es uns mit einem schönen Foto hier zu! # Belohnung

Apfel Protein Porridge

Proteinreiche leckere Haferflocken am Morgen
Vorbereitungszeit 0 Min.
Arbeitszeit 5 Min.
Gericht Frühstück
Portionskosten0,25
Portionen 1 Person

Equipment

  • Schüssel

Zutaten
  

  • 5 EL BIO Haferflocken
  • 1 EL BIO Natur Proteinpulver eigentlich ist ja jedes Volksshake Protein für das Porridge super 😉
  • 200 ml Hafermilch/Mandelmilch/Wasser
  • 1/4 Apfel (fein gehackt)
  • 1 TL Leinsamen
  • Prise Zimt
  • 1 TL Agavendicksaft, BIO Eryhtrit nicht nötig bei den nicht-BIO Proteinen (schon gesüßt), alternativ Prise Stevia
  • Topping Kakaonibs, Kokosraspeln, Aprikosen, Walnüsse, Apfelstücke optional

Anleitungen
 

  • alle Zutaten verrühren
  • über Nacht in den Kühlschrank stellen | oder einfach kurz erhitzen
  • Topping hinzufügen

Notizen

Ein so leckeres, gutes Porridge mit viel Proteinen!
Wer braucht schon überteuerte Porridge-Packungen aus dem Supermarkt?
Hast Du es probiert? Wenn auch Du ein schönes Rezept mit unseren Shakes hast, schicke es uns mit einem schönen Foto hier zu! # Belohnung

Proteinriegel – lecker, schnell, günstig

einfach, schnell, lecker, günstig.
Warum noch teure Proteinriegel mit vielen ungesunden Zusätzen kaufen?
Vorbereitungszeit 0 Min.
Zubereitungszeit 10 Min.
Arbeitszeit 10 Min.
Gericht für unterwegs, nach dem Workout, Naschen
Portionskostennur 0,30 €
Portionen 6 Riegel

Equipment

  • Quadratische Form

Zutaten
  

  • 100 g BIO Natur Protein oder BIO Vanille Protein
  • 125 g Kokosmehl gibt es sehr günstig im DM
  • 30 g Kokosnussmuß gibt es günstig im DM
  • 30 g Mandelmuß ist etwas teurer im DM, aber man braucht nicht viel
  • 1 Banane bloß keine grüne Banane nehmen 😉
  • 45 g Agavendicksaft oder Honig gibt es günstig im DM
  • Schuss Vanille aus der Mühle optional
  • Schuss Zimt gemahlen optional
  • etwas Salz
  • Schuss Wasser
  • etwas Schokoglasur aus Zartbitterschokolade für das Topping – optional

Anleitungen
 

  • alles verrühren
  • es sollte ein fester Teig entstehen
  • diesen in eine quadratische Form geben und den Teig gleichmäßig festdrücken
  • leicht flüssig erhitzte Schokoglasur darüber streichen
  • in Beliebig große Riegel schneiden und kühl lagern

Notizen

Diese Proteinriegel sind echt Hammer. Sie sind schnell gemacht, sehr lecker und gesund. Warum noch Proteinriegel mit so vielen ungesunden Zutaten teuer kaufen?
Reiche auch Du gerne per Mail deine Rezepte bei uns ein.
Hast Du es probiert? Wenn auch Du ein schönes Rezept mit unseren Shakes hast, schicke es uns mit einem schönen Foto hier zu! # Belohnung

Protein Heidelbeeren Smoothie

Blaubeeriger Proteinsmoothie mit einer großen Portion an Mikronährstoffen.
Erfrischend & belebend.
Arbeitszeit 10 Min.
Gericht Frühstück, für unterwegs, nach dem Workout, Nachspeise, vor dem Workout
Portionskosten2
Portionen 1 Person

Equipment

  • Mixer

Zutaten
  

  • 100 g Heidelbeeren frisch oder tiefgefroren
  • 1/2 Banane
  • 100 g Spinat frisch oder tiefgefroren
  • 20 g Cremiges Vanille Protein (gesüßt, sehr vanillig) oder BIO Protein wenn Du ein BIO Protein wählst, solltest du selbst mit BIO Dattelpulver, BIO Kokosblütenzucker oder etwas Stevia nachsüßen.

    Alternativ einfach eine weitere Banane hinzufügen.

  • 120 g Natur Sojajoghurt

Topping

  • Bananenscheiben, Heidelbeeren, Buchweizen, Haferflocken, Minze Vor allem die Minze gibt einen tollen Kick!

Optional

  • 1 TL BIO Grüne Kraft extra Portion Mikronährstoffe
  • 2 TL Neue Kraft oder BIO Morgenkraft sehr anregend und wachmachend – Deinen Kaffee brauchst du dann erst recht nciht mehr 😉

Anleitungen
 

  • alles in den Mixer werfen
  • in eine Schale geben
  • Topping hinzufügen

Notizen

Probiere es aus. Dieser Smoothie ist recht dick und eignet sich hervorragend zum Löffeln 😉
Ergänze optional 2TL Neue Kraft oder BIO Morgenkraft – Deinen Kaffee brauchst du dann erst recht nciht mehr 😉
Keyword after workout, leicht, low carb, pre workout
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Proteinriegel - lecker, schnell, günstig

einfach, schnell, lecker, günstig.
Warum noch teure Proteinriegel mit vielen ungesunden Zusätzen kaufen?
Vorbereitungszeit 0 Min.
Zubereitungszeit 10 Min.
Arbeitszeit 10 Min.
Gericht für unterwegs, nach dem Workout, Naschen
Portionskostennur 0,30 €
Portionen 6 Riegel

Equipment

  • Quadratische Form

Zutaten
  

  • 100 g BIO Natur Protein oder BIO Vanille Protein
  • 125 g Kokosmehl gibt es sehr günstig im DM
  • 30 g Kokosnussmuß gibt es günstig im DM
  • 30 g Mandelmuß ist etwas teurer im DM, aber man braucht nicht viel
  • 1 Banane bloß keine grüne Banane nehmen 😉
  • 45 g Agavendicksaft oder Honig gibt es günstig im DM
  • Schuss Vanille aus der Mühle optional
  • Schuss Zimt gemahlen optional
  • etwas Salz
  • Schuss Wasser
  • etwas Schokoglasur aus Zartbitterschokolade für das Topping - optional

Anleitungen
 

  • alles verrühren
  • es sollte ein fester Teig entstehen
  • diesen in eine quadratische Form geben und den Teig gleichmäßig festdrücken
  • leicht flüssig erhitzte Schokoglasur darüber streichen
  • in Beliebig große Riegel schneiden und kühl lagern

Notizen

Diese Proteinriegel sind echt Hammer. Sie sind schnell gemacht, sehr lecker und gesund. Warum noch Proteinriegel mit so vielen ungesunden Zutaten teuer kaufen?
Reiche auch Du gerne per Mail deine Rezepte bei uns ein.
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